Limiar Anaeróbico (Limiar de lactato)
O
limiar anaeróbico ou limiar de lactato representa um percentual metabólico onde
a eliminação do ácido lático pelo sangue é máximo ou igual ao do percentual de
difusão (remoção) do ácido lático pelo músculo em exercício. É o maior
percentual que pode ser mantido em um determinado tempo sem um aumento contínuo
dos níveis de ácido lático.
Alguns
atletas podem exercitar-se no LL por aproximadamente 50 minutos variando o LL
entre 2-10 milimoles/litro.
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Protocolos
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Atividade |
Protocolo |
Coleta |
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CORRIDA |
LONGA |
# 4-6 x 2 km, intervalo 10 min. ·
Cada 2 km 20-40 seg. mais rápido. ·
1 x 600m máx. |
1o e 3o
min. |
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MédiA |
# 5-8 x 3 min. ·
Incremento de 1,5-2 km/h na velocidade. 1 x 40 seg. máx. |
1o e 3o
min. |
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NATAÇÃO |
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# 4-6 X 400 m ·
1o
80-85% máx intervalo 3 min. ·
2o
90% máx interv. 6 min. ·
3o
máx. # 1 X 100 m máx |
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(1ª e 2ª série) Após o término da série e no
1º minuto. ·
(3ª série) 1º e 3º minuto. |
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CICLISMO |
LONGO |
# 4-6 x 5 km, intervalo 7-10 min. ·
Cada 5 km 30 seg. mais rápido. # 1 X 1 km máx. |
1o e 3o
min. |
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MÉDIO |
# 5-8 x 2 km, intervalo 5 min. ·
Cada 2 km 30 seg. mais rápido. # 1 X 1 km máx. |
1o e 3o
min. |
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Atividade |
Protocolo |
Coleta |
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CICLOERGOMETRIA |
Weltman |
·
Estágio: 3 minutos # Incremento: 10m/minuto ou 0,59 km/h |
Sem |
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Angelo |
·
Estágios: 3 minutos # Incremento: 30 watts |
Sem |
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·
Estágios: 6 minutos # Incremento de 30 watts # intervalo 5 min. |
1º e 3º min |
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CONCONI
(CICLOERGO-METRIA OU CICLISMO) |
·
Estágio: 1 min. 60 rpm. # Incremento: 1 rpm/ min até 90 rpm |
Sem |
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CORRIDA |
Conconi |
·
Estágios: 200 m contínuos. # Incremento: cada 200m -> 2 seg. mais rápido. #gear: 52x15 - 53x17 |
Sem |
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ERGOMETRIA |
ANGELO |
·
Estágio: 5-6 min. # Incremento: 1,5-2 km/h. # Intervalo: 4-5 minutos (ativo) ·
1-1,5 min. Máx. |
·
1º e 3º min. ·
1º, 3º, 5º e 10º min. |
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NATAÇÃO |
T 30 |
·
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·
Testes Controles
Testes
controles devem ser programados nas distância da prova ou parciais para que se
verifiquem a precisão do teste de LL para a elaboração das cargas de treino.
Fatores
fisiológicos
Durante
o exercício, com aumento progressivo das cargas o consumo de oxigênio (VO2
) aumenta linearmente, mas a concentração de ácido lático no sangue varia
muito pouco da de repouso até intensidades entre 40 a 70% do VO2 máx.
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Intensidade |
Fatores
fisiológicos |
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40 – 70% VO2
máx |
VO2 aumenta linearmente com o incremento das
cargas. |
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Ventilação pulmonar (VE) e a produção de
dióxido de carbono (VCO2) aumentam linearmente com o incremento da
carga de trabalho. |
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Acima de 70% VO2
máx. |
A concentração de lactato
sanguíneo começa a aumentar. O ácido lático dissocia-se em lactato e íons de
hidrogênio (H+) no músculo e no sangue. |
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O sistema tampão tenta
controlar a acidose metabólica (bicarbonato). Resultando na formação de ácido
carbônico catalisado pela enzima anidrase carbônica dissociando em (CO2)
e (H2O). |
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Formação em excesso de (CO2)
eliminado pelo sistema ventilatório. |
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VE e VCO2 começam a aumentar em
desproporção ao aumento do VO2. |
