Adaptação do TRIMP de Edwards e TSS para Natação Baseada no CSS

Introdução

A quantificação da carga de treinamento na natação é um desafio. A frequência cardíaca e a potência, embora úteis em outros esportes, apresentam limitações significativas na água. O Critical Swim Speed (CSS) surge como a métrica mais robusta para definir a intensidade do nado. Este manual propõe uma adaptação do modelo TRIMP de Edwards e do TSS, ambos baseados no CSS, para oferecer ferramentas eficazes de monitoramento para nadadores e treinadores.

O que é o Critical Swim Speed (CSS)?

O Critical Swim Speed (CSS), ou Velocidade Crítica de Nado, é a velocidade que um nadador consegue manter de forma contínua e sustentável por um período prolongado. É o equivalente funcional do Limiar de Lactato ou do FTP para a natação, e é determinado por um teste de nado contra-relógio.

Para este manual, utilizaremos um CSS de 01:30/100m (ou 90 segundos/100m, que equivale a 1.11 m/s).

Adaptação do TRIMP de Edwards para Natação (TRIMP-CSS Edwards)

O modelo original de Edwards utiliza cinco zonas de frequência cardíaca com multiplicadores de 1 a 5. Podemos adaptar essa lógica para a natação usando o ritmo CSS como referência para definir cinco zonas de intensidade de nado. É crucial lembrar que, para ritmos, um percentual menor significa uma velocidade maior (e mais intensa).

Definição das Zonas de Ritmo Baseadas no CSS (para CSS de 01:30/100m - 90

seg/100m)

Vamos definir as zonas de forma que reflitam o aumento do estresse fisiológico à medida que o ritmo se torna mais rápido (menor tempo por 100m).

Ritmo CSS: 01:30/100m (90 seg/100m)

Zona	% do Ritmo CSS	Ritmo (seg/100m)	Ritmo (min:seg/100m)	Multiplicador
Zona 1 (Z1)	> 115%	> 103.5	> 01:43.5	1
Zona 2 (Z2)	105% - 115%	94.5 - 103.5	01:34.5 - 01:43.5	2
Zona 3 (Z3)	95% - 105%	85.5 - 94.5	01:25.5 - 01:34.5	3
Zona 4 (Z4)	85% - 95%	76.5 - 85.5	01:16.5 - 01:25.5	4
Zona 5 (Z5)	< 85%	< 76.5	< 01:16.5	5

Nota: Os percentuais são do ritmo em segundos. Um ritmo de 85% do CSS significa que você está nadando 15% mais rápido que seu ritmo CSS.

Fórmula Adaptada do TRIMP de Edwards (TRIMP-CSS Edwards):

TRIMP-CSS Edwards = (Tempo em Z1 × 1) + (Tempo em Z2 × 2) + (Tempo em Z3 × 3) + (Tempo em Z4 × 4) + (Tempo em Z5 × 5)

Onde: * T_Zx: Tempo em minutos gasto na Zona “x”.

Adaptação do TSS para Natação (TSS-CSS)

O TSS pode ser adaptado para a natação utilizando o CSS como a referência de intensidade, similar ao FTP no ciclismo.

Conceitos Fundamentais para TSS-CSS

Critical Swim Speed (CSS): Ritmo de limiar do nadador. Para o nosso exemplo, 01:30/100m (90 segundos/100m).

Normalized Pace (NPace): Para natação, a NPace seria um ritmo médio ajustado que reflete o custo fisiológico de treinos com variações de ritmo. Para simplificar, e na ausência de um algoritmo padrão, podemos usar o ritmo médio do treino como uma proxy, ou o ritmo médio dos segmentos mais intensos.

Intensity Factor (IF-CSS): A relação entre o ritmo médio do treino e o ritmo CSS. Como ritmos mais rápidos são mais intensos, a relação precisa ser invertida:

Fórmula do IF-CSS:

IF-CSS = (Ritmo CSS / Ritmo Médio do Treino)

Ritmo CSS: Em segundos por 100m.

Ritmo Médio do Treino: Em segundos por 100m.

Cálculo do TSS-CSS

TSS-CSS = Duração (em horas) × IF-CSS² × 100

Exemplo Prático de Cálculo (CSS de 01:30/100m)

Vamos considerar um nadador com CSS de 01:30/100m (90 segundos/100m). Ele realiza um treino de natação de 60 minutos.

Detalhes do Treino

Aquecimento (15 minutos): Ritmo médio de 01:45/100m (105 seg/100m)

Série Principal (35 minutos): Intervalos em ritmo de 01:25/100m (85 seg/100m) com recuperações em 01:35/100m (95 seg/100m). O ritmo médio ponderado da série principal foi de 01:30/100m (90 seg/100m).

Volta-à-calma (10 minutos): Ritmo médio de 01:50/100m (110 seg/100m)

Cálculo do TRIMP-CSS Edwards

Vamos alocar o tempo do treino nas zonas definidas:

Aquecimento (15 min @ 01:45/100m - 105 seg/100m): 105 seg/100m está na Zona 1 (> 103.5 seg/100m).

Série Principal (35 min @ 01:30/100m - 90 seg/100m): 90 seg/100m está na Zona 3 (85.5 - 94.5 seg/100m).

Volta-à-calma (10 min @ 01:50/100m - 110 seg/100m): 110 seg/100m está na Zona 1 (> 103.5 seg/100m).

Tempo Gasto em Cada Zona:

Tempo total na Zona 1: 15 min (aquecimento) + 10 min (desaquecimento) = 25 minutos
Tempo total na Zona 2: 0 minutos
Tempo total na Zona 3: 35 minutos
Tempo total na Zona 4: 0 minutos
Tempo total na Zona 5: 0 minutos

Cálculo do TRIMP-CSS Edwards:

TRIMP-CSS Edwards = (25 min × 1) + (0 min × 2) + (35 min × 3) + (0 min × 4) + (0 min × 5)

TRIMP-CSS Edwards = 25 + 0 + 105 + 0 + 0 TRIMP-CSS Edwards = 130

O treino gerou 130 TRIMP-CSS Edwards.

Cálculo do TSS-CSS

CSS: 90 segundos/100m

Ritmo Médio do Treino: Calculado anteriormente como 97.08 seg/100m (01:37/100m).

Cálculo do IF-CSS

IF-CSS = (Ritmo CSS / Ritmo Médio do Treino) IF-CSS = 90 seg/100m / 97.08 seg/100m IF-CSS ≈ 0.927

Cálculo do TSS-CSS

TSS-CSS = Duração (em horas) × IF-CSS² × 100 TSS-CSS = 1.0 (horas) × (0.927)² × 100 TSS-CSS = 1.0 × 0.859329 × 100 TSS-CSS ≈ 85.9

O treino gerou 85.9 TSS-CSS.

Trimp-CSS Edwards x TSS-CSS

Característica	TRIMP-CSS Edwards	TSS-CSS
Base de Cálculo	Ritmo de Nado (5 Zonas de CSS)	Ritmo de Nado (CSS como limiar)
O que Mede	Resposta fisiológica ao estresse (tempo em zonas de esforço).	Carga de trabalho relativa ao limiar (similar ao trabalho mecânico).
Vantagens	Fácil de aplicar com dados de ritmo, permite visualizar a distribuição do tempo em diferentes intensidades.	Fornece uma pontuação única que permite comparar treinos de diferentes durações e intensidades.
Desvantagens	A definição das 5 zonas pode ser mais arbitrária sem testes fisiológicos específicos para cada transição.	A “Normalized Pace” para natação é mais complexa de calcular sem algoritmos específicos, e o ritmo médio pode subestimar o estresse de treinos intervalados.

Análise dos Resultados do Exemplo (TRIMP-CSS Edwards = 130 vs. TSS-CSS = 85.9

Neste exemplo, o TRIMP-CSS Edwards resultou em uma pontuação significativamente maior que o TSS-CSS. Isso ocorre porque o modelo de Edwards, ao usar multiplicadores crescentes para cada zona, dá um peso considerável ao tempo gasto em zonas de intensidade média a alta (Zona 3, no caso da série principal do Pedro). Enquanto o TSS-CSS se baseia no ritmo médio do treino em relação ao CSS, o TRIMP-CSS Edwards valoriza mais a distribuição do tempo nas diferentes faixas de intensidade. Essas adaptações fornecem uma estrutura valiosa para quantificar a carga de treinamento na natação, superando as limitações da FC e da potência neste esporte. O CSS é a chave para tornar essas métricas relevantes e acionáveis para nadadores e treinadores.

Praticidade: Ambos os modelos são práticos para a natação, pois dependem principalmente de dados de ritmo e tempo, que são facilmente obtidos.

Individualização: A precisão de ambos os modelos depende da correta determinação do CSS do nadador.

Complementaridade: O TRIMP-CSS Edwards é excelente para visualizar a “qualidade” do treino em termos de tempo gasto em diferentes zonas de esforço, enquanto o TSS-CSS oferece uma pontuação consolidada para o gerenciamento da carga semanal e a progressão.

Limitações: A principal limitação do TRIMP-CSS Edwards é a definição das faixas de ritmo para as 5 zonas. Embora baseadas no CSS, os percentuais podem precisar de ajustes finos com base na experiência e na resposta individual do nadador. O TSS-CSS ainda carece de um algoritmo de “Normalized Pace” específico para natação que capture o estresse de variações de ritmo tão bem quanto a NP faz no ciclismo.