Tamanho do pedivela da bike.

Muitos triathletas, ciclistas e amantes do ciclismo tem me perguntado sobre qual o tamanho ideal de pedivela: 170 mm, 172,5 mm, 175mm ou até 180 mm. A resposta não é simplesmente visual. O pedivela integra-se ao movimento do membro inferior, onde o fêmur é a principal alavanca motora. Assim, a medida do pedivela deve ser estabelecida da seguinte forma:

1. Medindo o comprimento do fêmur em centímetros.
2. O pedivela deve corresponder a 39% do comprimento do fêmur.

• Uma variação de até 40% pode ser feita, entretanto o selim deverá ser adiantado ou baixado para compensar o aumento do tamanho do pedivela.
  

Para a prática do MTB uma variação de até 5 mm pode ser aceita a fim de gerar uma maior alavanca, entretanto ocorrerá à diminuição das RPM, o que pode ser compensado pelo maior número de marchas. Não exagere no tamanho, se for muito grande deverá ser diminuída a altura do selim afetando a aerodinâmica.

Atividade física e redução da gordura corporal.

Escrevo este texto a fim de esclarecer aos praticantes de atividades físicas o quanto eles são enganados quanto à prescrição do exercício e a queima de gordura corporal.

Primeiro vamos entender um pouco sobre os objetivos do treinamento físico: 1) todo treinamento é neuromuscular (alguém já viu um coração correndo pelas ruas?); 2) o tamanho da massa corporal envolvida no exercício, a sua intensidade e a sua duração determinam o nível de participação do sistema cardio-vascular e respiratório, que supriram as necessidades energéticas das células dos músculos envolvidos no movimento e, 3) nem todo exercício como corrida, ciclismo e natação vão favorecer a redução da gordura corporal pela sua utilização como fonte de energia durante o exercício, depende do nível do esforço físico.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam você não precisa se matar durante o exercício para aumentar o consumo de gordura, pois o consumo de gordura está relacionado com a intensidade, isto pode ser explicado fisiologicamente pela relação entre o consumo de oxigênio durante o esforço (o que a célula é capaz de absorver e utilizar) e a produção de íons de hidrogênio pela gordura, que é altíssimo quando a gordura é metabolizada. Assim os exercícios de baixa intensidade são os mais indicados para aumentar o consumo de gordura corporal. Mas o que é intensidade baixa e qual a duração recomendada?

Normalmente a intensidade está relacionada o nível de esforço induzindo ao sistema cardio-vascular e respiratório, sendo indicado pela freqüência cardíaca (batimentos por minutos) e pelo consumo de oxigênio. A baixa intensidade é relacionada aos esforços em que a resposta do sistema cardiorrespiratório em relação ao nível de repouso é faz com que a frequência cardíaca e a ventilação pulmonar se elevem pouco em relação ou repouso. Para a maioria dos indivíduos esta intensidade fica na faixa de 120 a 160 bpm. Esforços mais intensos serão sustentados pelo metabolismo dos carbohidratos que é capaz de produzir energia de forma mais rápida. Porém a duração do exercício é fundamental para que ocorra um alto gasto de gordura corporal.

Vamos entender:

Para cada litro de oxigênio consumido durante o exercício (O2) há um gasto de 5 kcal. Logo, um indivíduo com 75 kg e um consumo máximo de oxigênio (VO2 max) de 5,25 litros/minuto ou 70 ml/kg/min será capaz de consumir 26,25 kcal/min de exercício. Porém, nesta intensidade o exercício só pode ser mantido entre 3 a 5 minutos e a energia requerida vem da síntese da glicose presente na célula muscular. Contudo mantendo-se a intensidade próxima de 130 bpm ou 40% do VO2 max, ainda 60% da FC max, nosso aluno consumirá 2,1 litros de O2/min que corresponde 10,5 kcal/min.

Então se ele mantém o esforço por 30 minutos consumirá (30 x 10,5= 315kcal) 315 kcal que nessa intensidade é suprido pelo metabolismo das gorduras. Mas para cada grama (g) molécula de gordura metabolizada 9kcal são gastos, assim serão metabolizados (315kcal / 9g= 35g) 35 gramas de gordura. Mesmo que o nosso aluno tenha 6% de gordura corporal que corresponde a 4,43 kg de gordura há muita gordura para ser “queimada” e as 35 gramas rapidamente serão repostas pela alimentação.

Roteiro para Ecoturismo em Janeiro.

Seguem algumas dicas de hospedagem, boa alimentação e roteiro para os aventureiros de plantão. O distrito de Conservatória, Localizado em Valença, estado do Rio de Janeiro, oferece excelentes roteiros para a pratica do mountain bike e cicloturismo. O primeiro, segue do centro de Conservatória até a rodovia que dá acesso ao município de Valença. São 26km de estrada de terra passando por fazendas históricas, da áurea época do café. Para os ciclistas, encontrarão uma boa subida com um visual incrível, não deixem de passar pela cachoeira da Índia e do Ronco D'água.
Para quem não quer pagar por uma diária com valor fora da realidade a Pousada Martinez, localizada próximo a rodoviária e quase em frente a locomotiva oferece um café da manhã maravilhoso e com música ao vivo, digno de hotel 5 estrelas. Além de acomodações aconchegantes e limpas, por apenas R$126,00 na baixa temporada. A pousada possui piscina. A cidade oferece boa alimentação, mas não deixem de conferir o Dom Beto, a comida e o atendimento vão conquistar vocês.