Um
programa de treinamento deve desenvolver os mecanismos fisiológicos que
proporcionam energia para a contração muscular. Assim, como as capacidades
funcionais e psicológicas necessárias à prática esportiva ou da atividade
física, onde as sessões de treino devem promover adaptações nos sistemas do
organismo humano a fim de potencializar as suas capacidades funcionais.
Um
programa sistemático de treino deve ser baseado nos princípios do treinamento
esportivo, que regem o processo de adaptação às cargas de treinamento e a
evolução crescente e controlada da sobrecarga a fim de evitar o
sobretreinamento.
A
relação entre a carga de treino mostra que as adaptações só ocorrem quando a
intensidade alcança a capacidade de rendimento individual e um volume mínimo.
Um grande volume com uma intensidade baixa ou um estímulo intenso com um volume
baixo provoca pouca ou nenhuma adaptação. Sendo, esse processo o resultado
entre esforço e recuperação.
A
carga é o estímulo mensurado para desenvolver, aperfeiçoar ou manter os níveis
fisiológicos e funcionais do treinamento. A carga externa provoca reações no
sistema funcional, físico e psíquico do indivíduo. A carga interna é o grau das
modificações orgânicas e de solicitação psíquica provocada pela carga externa.
Deve-se evitar que a estrutura da carga externa não provoque sempre a mesma
carga interna na elaboração do programa de treinamento. E a carga interna é
influenciada por cada componente da carga externa.
Os
componentes internos são influenciados pela parte orgânica e psíquica. Os
componentes da carga externa do exercício são:
1. Intensidade
2. Duração
3. Intervalo
4. Volume
5. Freqüência
6. Meio
ambiente
Muitos
colegas e atletas me perguntam sobre como devemos proceder para a elaboração de
um programa de treinamento. Em breve estará disponível um manual prático e objetivo que visa responder de forma clara e prática as questões relativas o treinamento físico e esportivo, seguindo a
cronologia da elaboração de um bom programa.
