Introdução
Os limiares de lactato 1 e 2 são pontos críticos que indicam
a intensidade do exercício físico que uma pessoa pode suportar antes que ocorra
um acúmulo excessivo de lactato no sangue. Esses limiares são amplamente
utilizados na avaliação do desempenho atlético e no treinamento esportivo.
Neste texto, discutiremos os protocolos para identificar os limiares de lactato
1 e 2.
O que são os limiares de lactato 1 e 2?
Antes de discutirmos os protocolos para identificar os
limiares de lactato 1 e 2, é importante entender o que eles são e por que são
importantes. O limiar de lactato 1 é o ponto em que o corpo começa a produzir
lactato em uma taxa maior do que é capaz de ser removido do sangue. Isso ocorre
quando o corpo está trabalhando em um nível de intensidade moderado a alto. O
limiar de lactato 2 é o ponto em que a produção de lactato se torna excessiva e
a capacidade do corpo de remover o lactato do sangue é sobrecarregada. Isso
ocorre quando o corpo está trabalhando em um nível de intensidade muito alto.
Protocolo para identificar o limiar de lactato 1
O protocolo mais comum para identificar o limiar de lactato
1 é o teste de limiar de lactato incremental. Este teste envolve o aumento
gradual da intensidade do exercício até que o ponto de limiar de lactato 1 seja
alcançado. Durante o teste, o lactato no sangue é medido regularmente para
determinar quando ocorre um aumento significativo na produção de lactato. O
protocolo geralmente envolve as seguintes etapas:
1. Aquecimento: 10 a 15 minutos de aquecimento leve.
2. Início do teste: Comece o teste em uma intensidade
moderada e aumente gradualmente a intensidade a cada 3 a 5 minutos.
3. Coleta de amostras de sangue: A cada aumento de
intensidade, uma amostra de sangue é coletada para medir os níveis de lactato.
4. Identificação do limiar de lactato 1: O limiar de lactato
1 é identificado quando ocorre um aumento significativo na produção de lactato.
Protocolo para identificar o limiar de lactato 2
O protocolo para identificar o limiar de lactato 2 é
semelhante ao protocolo para identificar o limiar de lactato 1. No entanto, o
teste de limiar de lactato 2 é mais exigente e pode ser desconfortável para
alguns indivíduos. O protocolo geralmente envolve as seguintes etapas:
1. Aquecimento: 10 a 15 minutos de aquecimento leve.
2. Início do teste: Comece o teste em uma intensidade
moderada e aumente gradualmente a intensidade a cada 3 a 5 minutos até que o
indivíduo atinja a exaustão.
3. Coleta de amostras de sangue: A cada aumento de
intensidade, uma amostra de sangue é coletada para medir os níveis de lactato.
4. Identificação do limiar de lactato
