Índice de Resistência Aeróbica
Qual é a sua capacidade de manter um alto nível de
desempenho ao longo do tempo?
Uma questão fundamental para o corredor, pois, por mais alta que seja a sua VMA (Velocidade Máxima Aeróbia) e a qualidade da sua passada, o seu desempenho dependerá da sua capacidade de manter uma alta VMA durante a corrida.
Frequentemente, observa-se que duas pessoas com os mesmos resultados no teste de VMA têm desempenhos diferentes em distâncias mais longas, isso ocorre porque um fator de manutenção da velocidade ao longo do tempo está envolvido aqui.
O índice de desempenho é uma equação que permite avaliar essa capacidade de durabilidade.
Para saber tudo sobre o índice de resistência, continue
lendo e pegue suas calculadoras!
IE = Índice de Endurance
Peronnet e Thibault trabalharam na formulação de uma fórmula
para determinar o IE (índice de resistência).
Partindo do princípio de que a velocidade do corredor diminuirá ao longo do tempo, essa diminuição ocorre de forma logarítmica e linear. Pode-se considerar que a velocidade diminui linearmente com o logaritmo do tempo.
Portanto, o índice de resistência é uma equação que resulta em um número negativo (a inclinação da curva de diminuição). Quanto menor esse número em valor absoluto, melhor é a resistência e mais suave é a inclinação de diminuição.
%VMA = (velocidade da corrida / VMA) x 100
t = tempo de corrida em minutos
"ln" é a função logarítmica a ser usada na calculadora
Exemplo: para um corredor que completa um percurso de 10 km em 36 minutos com uma VMA de 18 km/h, correndo a uma velocidade de 16,6km/h ou 92,2% da VAM, terá um IE de -4,76
IE = 100 - (100 x (16,6 / 18)) / ln(7/36)
IE = -4,76
Para avaliar a qualidade da sua resistência, aqui está uma tabela comparativa:
|
IE |
Endurance |
|
-12 |
Muito fraca |
|
-10 |
Fraca |
|
-8 |
Média |
|
-6 |
Forte |
|
-4 |
Muito forte |
O índice de resistência e o treinamento
O IE permitirá avaliar o perfil e o nível do corredor para direcionar os seus treinamentos de acordo com as suas necessidades.
Uma pessoa com um índice de resistência baixo deverá
orientar os seus treinamentos para sessões longas e de limiar, a fim de
melhorar a sua capacidade de durar.
Essa informação também permitirá que o treinador oriente o corredor para objetivos de tempo que estejam de acordo com as suas capacidades. Com um índice de -10, é fácil prever que o corredor de maratona enfrentará uma queda acentuada na sua velocidade ao longo da prova, resultando em um tempo bem distante das suas performances nos 10 km, com um risco considerável de correr abaixo de 75% da sua VMA. Portanto, o seu programa de treinamento para a maratona se concentrará em sessões que o ajudarão a trabalhar a sua resistência mais do que a sua VMA.
O ideal é, ao longo do ano, melhorar a técnica da passada
para ser mais eficiente e econômico, aumentar a capacidade aeróbia e, portanto,
a VMA, e, claro, simultaneamente, melhorar o IE para que as performances em
campo aumentem.
