TEMPERATURA
AMBIENTE, VOLUME SAGUÍNEO, HIDRATAÇÃO E TREINAMENTO
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A
pratica de esportes de Endurance são benéficos a saúde, porém, a preocupação
com a temperatura corporal, ambiental e ingestão de líquidos não devem ser
esquecidas nem pormenorizadas. Quando treinamos e competimos a maior parte da
nossa energia produzida é perdida sob a forma de calor. Portanto, necessitamos que o nosso organismo tenha
habilidades para perder esse calor. Não só os carros sofrem de superaquecimento,
nós também sofremos!
Na
verdade é necessário uma pequena elevação da temperatura corporal para melhorar
a dissociação do oxigênio da hemoglobina e da mioglobina, aumento do fluxo
sanguíneo nos músculos solicitados na atividade, redução na viscosidade
articular que permite uma melhor contração muscular, aumento da sensibilidade
dos receptores nervosos com um aumento na velocidade dos impulsos nervosos para
o grupamento muscular solicitado melhorando o posicionamento das articulações
do corpo para o gesto esportivo. Porém, um constante aumento na temperatura
corporal pode gerar graves danos ao nosso organismo levando até a morte.
A
produção de energia depende da intensidade do exercício, roupa utilizada e da
perda de calor, além desses fatores as condições ambientais: umidade relativa
do ar (URA) e a radiação solar.
Para
manter o equilíbrio térmico o nosso organismo utiliza a RADIAÇÃO, CONDUÇÃO,
CONVECÇÃO E EVAPORAÇÃO sendo estes dois últimos fenômenos os mais e eficazes
durante os treinos e competições de endurance.
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RADIAÇÃO
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gerado pela vibração das moléculas de um corpo
que com isso, gera constantemente calor. Um corpo mais quente irá radiar
calor a um mais frio. (ex.: radiação solar sobre o homem).
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CONDUÇÃO
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transferência de calor entre objetos em contato
direto. (ex: roupa e a pele).
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CONVECÇÃO
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ocorre quando o fluxo de ar mais frio passa
pelo corpo, com isso, o corpo perde calor para as moléculas de ar que entram
em contato com o corpo.
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EVAPORAÇÃO
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ocorre quando um líquido "suor" é transformado
em vapor na superfície da pele. Há uma perda de calor do corpo para a
atmosfera. Se a transpiração "suor" escorre não há perda de calor,
ou seja, não há resfriamento do corpo.
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Todos os fenômenos citados a cima
dependem das condições ambientais. Quanto maior for a umidade relativa do ar
(maior saturação de líquidos), menor será a quantidade de calor perdida por
evaporação e quanto maior a radiação solar, menor será a perda de calor por
convecção. Sugere-se que as condições ambientais ideais para a prática dos
esportes de endurance sejam com uma baixa temperatura e a uma baixa URA, isso
não significa que devemos nadar a 17º Celsius.
Continua na semana seguinte.
