A FÓRMULA DE KARVONEN: COMO CALCULAR SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO.

 Ao ouvir a palavra “fórmula”, muitos atletas podem sentir vontade de desistir. Mas calma, essa é uma ideia simples e muito eficaz! Vamos explicar.

Muitas fórmulas de frequência cardíaca apenas multiplicam o esforço em porcentagem pela frequência cardíaca máxima. O problema é que isso não considera o fato de que cada pessoa tem uma frequência cardíaca mínima (de repouso) diferente. Foi pensando nisso que o fisiologista Karvonen criou uma fórmula que leva esse fator em conta.

A ideia principal é que nossa frequência cardíaca de reserva (FCR) é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a mínima. A partir disso, podemos calcular a frequência cardíaca alvo multiplicando a RFC pelo esforço desejado (em porcentagem) e, em seguida, somando a frequência cardíaca mínima.

A FÓRMULA DE KARVONEN:

$$\text{FC Alvo}=[(\text{FC M}\stackrel{}{\text{ax}}-\text{FC M}\stackrel{}{\text{ı}}\text{n})\times \mathrm{\%}\text{Esforço]+}$$FC Mın

EXEMPLO: 

Vamos usar um exemplo para facilitar:

1. Frequência Cardíaca Máxima (FC Máx.) pode ser aferida diretamente em laboratório em um testo de esforço máximo. Mas também pode ser calculada. A equação de Tanaka é uma fórmula amplamente utilizada para calcular a frequência cardíaca máxima (FCmáx) com base na idade, sendo considerada mais precisa do que a fórmula tradicional.

• A fórmula de Tanaka é:

$$\text{<b>FCm</b>}\stackrel{}{\text{<b>a</b>}}\text{<b>x</b>}<b>=</b>\mathrm{<b>208-(0<b\; style="display:\; inline;">,</b><b\; style="display:\; inline;">7</b><b\; style="display:\; inline;">\times </b></b>}\text{<b>idade<b style="display: inline;">)</b></b>}$$

Exemplo de cálculo:

Idade: 30 anos

$$\text{FCm}\stackrel{}{\text{a}}\text{x}= 208-(0,7\times 30)$$

$$\text{FCm}\stackrel{}{\text{ax}}= 208-21$$

$$\text{<br>}$$

          

Contudo vamos usar uma FC máxima de 200 bpm para facilitar o cálculo.

2. Frequência Cardíaca Mínima (FC Mín.): 50 bpm.

• Obtida ao medir sua frequência em repouso total.

3. Esforço Desejado: 70%.

Passo 1: Calcular a Reserva de Frequência Cardíaca (FCR):

$$\text{RFC} = \text{FC Máx.} - \text{FC Mín.} = 200 - 50 = 150 \, \text{bpm}.$$

Passo 2: Aplicar o Esforço Desejado:

$$\text{RFC Ajustada} = 150 \times 0,7 = 105 \, \text{bpm}.$$

Passo 3: Somar a Frequência Cardíaca Mínima:

$$\text{FC Alvo} = 105 + 50 = 155 \, \text{bpm}.$$

Assim ao treinar com 70% de esforço, sua frequência cardíaca alvo será 155 bpm.