Muitas vezes ouvimos numa competição um atleta falando: "meu coração parece que
vai sair pela boca!" E ainda, aquele que dispara loucamente no início da prova e, após,
cinco minutos ele é ultrapassado por todos que ele havia ultrapassado, permanecendo
assim, até não conseguir mais correr, pedalar ou nadar.
Em uma prova como triathlon, natação e corridas longas o atleta deve economizar no
início o máximo de energia possível para poder terminá-la, mas isso, não caracteriza
que o atleta irá ter sucesso. É necessário que se conheça as verdadeiras
possibilidades do atleta, numa avaliação física prévia e que determine-se a
performance numa determinada prova, definindo a sua velocidade média de
deslocamento. Tentar "sprintar" sucessivamente no início da prova estará fazendo com
que o organismo utilize o glicogênio muscular como fonte principal de produção de energia e, que não será reposto em hipótese alguma durante a prova, fazendo com que as
reservas de glicogênio diminuam e, também a performance no decorrer da
prova fazendo com que muitas vezes não a complete.
O ritmo de prova deve ser estabelecido previamente, calculando-se o tempo que deve
ser gasto para completar cada quilometro (km), e se possível cada 500 m, 100 m e
50m, para permitir um excelente controle pelo atleta. A necessidade de manter-se um
ritmo constante é saber exatamente qual o potencial das reservas de glicogênio
muscular.
O treinamento de ritmo possibilita um atleta acostumar a trabalhar na mesma
velocidade de competição e, portanto, deve ser executado na mesma velocidade que o
atleta deverá manter na competição alvo. Logo, observa-se que o treinamento deve ser
específico, isto é, o ciclista deve pedalar, o nadador deve nadar, o triathleta deve
treinar no ritmo determinado para cada modalidade.
O objetivo do treinamento de ritmo é possibilitar adaptações fisiológicas, em
principais: "o recrutamento de fibras musculares e a elevada frequência cardíaca e
respiratória"; psicológicas ao ritmo que ele deverá executar no dia da competição alvo.
As sessões de treinamento de ritmo devem ser executadas num determinado
percentual da distância da prova que é estabelecido de acordo com fase do
treinamento e da periodização da temporada de competição. Estas sessões devem
fazer parte do treino a cada 7 dias na fase específica e a cada 3 dias no período de
competição; devido as elevadas intensidade e a pouca distância completada não
devem ser programadas na fase básica da periodização do treinamento.
Quanto melhor a performance do atleta maior deverá ser a distância utilizada no
treino e quanto menor a performance do atleta menor será ser a distância do treino, permitindo que mais sessões em alta intensidade sejam estabelecidas para o atleta
de melhor nível. O treinamento deverá ser feito do mesmo modo que o interval-training,
isto é, em séries e repetições.
